跑者自律:你連續幾天不跑步就難受?

  在不怎麼或者不怎麼運動的人眼中,跑步是一件異常辛苦的事情,喘得上氣不接下氣不說,還腿腳痠脹,屬於典型的自己給自己找罪受。

  但顯然廣大跑者完全不是這樣認為的,在跑者眼中,跑步是一件雖然有些辛苦但最終會給人帶來愉悅、健康的事情。

  對於養成跑步或者的人來說,停下腳步才是一件難受的事情。

  對於完全養成跑步習慣、規律跑步的成熟跑者來說,幾天不跑步就會難受呢?

  情況大概是這樣的:

  ● 一天不跑步,可以視作跑休,跑者可以基本沒有啥感覺,因為總是要跑休的,即便是運動員,一般週日也是會休息的;

  ● 連續兩天不跑步,感覺有點不太自在,但還是可以接受的;

  ● 連續三天不跑步,就感覺渾身不自在,坐立不安,很明顯會覺得生活中缺點什麼;

  ● 連續四天不跑步,非常難受,腳癢,非常想要溜溜腿;

  ● 連續五天不跑步,極其難受,情緒焦慮,說不出的煩惱不安;

  ● 連續一週不跑步,完全是不可接受的,有一種快要發瘋的感覺,沒精神、焦慮、睡眠不好,飯也吃不好,接近於停訓綜合徵的狀態。

  所謂停訓綜合徵是指由於多年訓練,一旦停止訓練,運動員可能突然或幾天後主觀上感覺一系列紊亂:

  如無規律的心前區不適,食慾不振,胃部不適,焦急、頭痛和失眠等等。而客觀檢查如生化常規、心血管系統檢查全正常。

  你連續幾天不跑步會感覺難受呢?

  跑步的時候,特別是跑步結束之後,可以讓我們感到精神愉悅,這是什麼原理呢?

  現在已經明確了大腦自身也可以產生兩種內源性鴉片樣物質,即腦啡肽和內啡肽,通常就用內啡肽來包括這兩者。

  這些內源性類鴉片系統的功能非常廣泛,包括鎮痛、體溫調節、食慾(這是為什麼甜食會給人帶來欣快感的重要解釋之一)、性行為及血壓調節。

  研究已經證實,如果外源性給予內啡肽,也會帶來欣快感和成癮可能。

  因此,內啡肽實際代表了人體的一種“愉悅”系統。當然,能夠產生愉悅的激素絕非內啡肽一種,還包括多巴胺等等。

  內啡肽作用於大腦,讓人體產生愉悅感,而這種愉悅感又會讓人更傾向於重複產生愉悅感的這種行為,這就是所謂“獎賞迴路”,吸毒是一種極度強烈的,錯誤的獎賞迴路,而運動是一種適量、積極的、健康的獎賞迴路。

  內啡肽是眾多與愉悅體驗有關的物質之一

  運動中或者運動後可以產生一種良好的感覺,至少有三種與運動有關的現象涉及內啡肽:分別是運動高潮、疼痛耐受及運動成癮。

  有證據顯示長跑者有“高潮”現象,產生比較明顯的欣快及興奮狀態。

  也有研究表明,有氧運動不僅增加了內啡肽及其他內源性阿片類物質的釋放,在跑步訓練結束後,內啡肽含量仍然是增加的,這些都是運動給人良好感覺的物質基礎。

跑者自律:你連續幾天不跑步就難受?

  因此,對於改善情緒不佳,運動是明確有效的方法之一,通過運動,促進了內啡肽的分泌,消除了抑鬱或者焦慮等負面情緒,特別是在抑鬱症患者效果肯定。

  因此,運動是一種明確的治療抑鬱症的方法。

跑者自律:你連續幾天不跑步就難受?

  幾天不跑步身體感覺難受,會讓你有一種強烈的想要跑步的願望和衝動,有人會說這是“運動成癮”,其實與其說是運動成癮,倒不如說是運動習慣已經養成。

  什麼是習慣?

  習慣就是積久養成的生活方式,習慣就是一種不需要經過反覆思考就可以自發產生的行為。

  習慣就像吃飯、睡覺一樣到時間點就該自然進行,幾天不跑步難受,實際上可以理解為這種習慣性的時間節奏被打破後,引發的不適應和希望重新回到之前狀態的一種強烈運動動機。

  當跑者把跑步變成習慣,變成生活方式時,不需要問自己跑步是為什麼,跑起來就是了。

跑者自律:你連續幾天不跑步就難受?

  生活中的事情,根據時間管理法則,我們可以劃分為:重要且緊急的,重要但不緊急的,不重要但緊急的,不重要也不緊急的。

  吃飯、睡覺基本上屬於重要且緊急的,看別人發給你的微信簡訊基本屬於緊急不重要的事情,而運動這件事,在沒有養成運動習慣的人眼裡屬於重要但不緊急,或者又不重要又不緊急的事情,但是在熱愛運動的人眼裡,運動就成為很重要且緊急的事情,在生活中處於優先順序。

跑者自律:你連續幾天不跑步就難受?

  幾天不跑步難受不僅代表著運動習慣已經養成,但代表著你有著更強的自律精神。

  自律由五條支柱支撐,它們分別是:認同事實、意志力、面對困難、勤奮以及堅持不懈。

  自律是你可以剋制自己的情緒而讓自己行動的能力。自律的最高境界便是:當你做出了一個決定時,你一定會朝著目標前進。

  當然,自律不是萬能藥。但自律能解決很重要的問題,那就是你會遵循理性做對的事情,而不是任由情緒擺佈。

  對於養成習慣的自律成熟型跑者來說,幾天不跑步可能是由於天氣不佳,可能是由於忙於緊急重要的事情,你會很快意識到這樣下去不好,我還是要執行之前的更積極的生活方式。

跑者自律:你連續幾天不跑步就難受?

  生活方式(Lifestyle)是指人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等所有生活習性的總稱。

  當生活方式形成後,就會內化為人們的自覺行動,而往往不用考慮為什麼一定要這樣做。因此,生活方式是一種習慣、一種信仰,一種自覺行為。

  同樣的道理,當運動成為生活方式的一部分,你就會養成自覺規律運動的良好習慣,而運動還沒成為生活方式的時候,它就是可有可無,無足輕重的生活點綴。

跑者自律:你連續幾天不跑步就難受?

  健康生活方式的組成要素有很多,比如膳食合理、睡眠充足、個人衛生習慣良好、沒有吸菸飲酒等不良嗜好、保持良好心態、不斷學習健康知識等等,但是如果沒有運動,再健康的生活方式也不具備積極二字。

  只有堅持運動,健康生活方式才能加上積極二字。

  養成跑步習慣的人至少有這些標誌:

  ● 把跑步作為日常生活的必須且重要組成,就跟吃飯睡覺一樣自然平常;

  ● 堅持規律地跑步;

  ● 幾天或者一段時間不跑步就難受,跑步之後整個人就舒坦了;

  ● 長時間不跑步會有某種負罪感或者感覺整個人很難受;

  ● 不會因為天氣、時間等因素給自己找藉口,利用一切機會跑步;

  ● 不僅自己跑步,也會鼓勵家人和周圍朋友參與跑步,不僅是跑步的踐行者,也是跑步的倡導者;

跑者自律:你連續幾天不跑步就難受?

  生命在於運動,過少和過量運動都不利於健康。

  當然,對於絕多數人而言,主要的問題是運動過少,而不是過量運動。

  所以,如果你真的是幾天不跑步難受,那麼恭喜你,你已經養成運動習慣,跑步已經融入你的血液,融入你的生活方式了!

  (慧跑)

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~

相關文章