跑步遇到這些情況需留意 停下步行是首選

跑步遇到這些情況需留意 停下步行是首選 資料圖

  第一:跑走結合有哪些好處?

跑步遇到這些情況需留意 停下步行是首選

  跑走結合的方式不僅能讓跑者在避免身體驟然停止的情況下,以的方式調節腿、腳和心肺的正常執行,還能減少跑者時常會遭遇的“上氣不接下氣”的狀態,使的過程變得沒那麼“痛苦”。

  跑走結合也可以起到平復過快的呼吸和心跳的效果,以此讓自己可以有更好的整體表現,同時減少潛在的風險。在馬拉松比賽中加上一些步行可以減輕心臟的壓力,發揮跑者的潛力以及加快恢復。倘若跑者能在感到疲憊時有規律地進行跑走結合,將大大提高在隨後賽段的衝刺能力和最終表現。

  第二:跑步時遇到下面這些情況,建議跑者選擇步行

  1、當腿部疼痛時 

  如果在長跑中遇到此種情況,說明你此前跑步節奏過快。此時你應該變為行走。這不僅有利於你保持良好的整體節奏,也可以防止抽筋。

  2、當遇到上坡

  上坡時選擇步行都可以幫助你儲存體力。如果一路跑上坡頂,往往會感到筋疲力竭,影響後面的路程。而選擇走路則可以讓你更輕鬆,在下坡路段補回時間。

  3、當你補水時

  在途中補水或是補充能量的時候,保持跑步反而會不太舒服,胃部的晃動也會引起消化紊亂。這個時候如果能放緩腳步,安心為自己“加油”,可以幫助你更好地發揮出自己的水平。

  4、當筋疲力盡時

  長途跑步之後,你的大腦會變得“懶惰”,讓你無法保持正確的姿勢,而短途的步行休息能讓你重新聚集能量。長跑中每跑10分鐘,步行30秒到1分鐘是一個不錯的節奏。

  5、當你岔氣時

  跑到中途發生岔氣,可以停下來慢慢的跑(走),這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式,一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。但也切忌步行時間太長,否則你的身體就會完全進入“休息”狀態。

  第三:跑不動就走路,這樣跑跑停停影響減肥效果嗎?

跑步遇到這些情況需留意 停下步行是首選

  走路時,身體的重量至少有一隻腿在支撐;而跑步時,存在肌肉爆發用力,使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後,支撐腿落地時,肌肉再次做緩衝。雖然相同速度下,走和跑的動力學指標存在相似性,但是由於軀幹、腿和做工速度的不同,兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。

  另外一方面,由於跑步時肌肉同時做了爆發~騰空、騰空~緩衝兩部分。所以在提升基礎代謝方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說,跑步比走路會消耗更多的熱量。雖然走路會多少影響減肥效果,但和跑不動硬扛導致受傷相比,跑不動時停下來走兩步是個明智的選擇。(RUN)

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